عوارض ترک ورزش

عوارض ترک ورزش به این علت به وجود می آید که بدن در طول انجام تمرینات به یک سبک زندگی درست عادت می کند که بعد ا ترک آن مشکلات سابقه دوباره به بدن بازگشته و ناراحتی بیشتری ایجاد خواهد کرد. اگر به طور مستمر ورزش کنید، حتما متوجه تغییر در روحیات، اندام و سبک زندگیتان شده اید. تحرکی که حین ورزش کردن دارید به طرق مختلفی بر سلامتی اثر می گذارد و حتی می تواند موجب شادابی و سرحالی شود. حالا اگر تصمیم به ترک کردن ورزش گرفته اید چه اتفاقی می افتد؟

  بیشتر در معرض افسردگی قرار می گیرید

از عوارض ترک ورزش تاثیرات منفی بسیاری است که بر سلامتی دارد که برای نمونه می توان به تغییر در روحیات اشاره کرد. مغز تحت تاثیر ورزش نکردن قرار میگیرد و دیگر مانند قبل احساس شادابی نخواهید داشت. مغز به اندازه زمانی که ورزش می کردید خون دریافت نمی کند. برخی محققین بر این باورند تاثیرات منفی ورزش نکردن در همان چند روز اول خود را نشان میدهد و اصلی ترین آن شاداب نبودن و احساس افسردگی است.

​ 

فشار خون بالا می رود

بعد از اینکه دو هفته ورزش کردن را کنار گذاشتید رگها سفت و سخت می شوند و ممکن است فشار خون بالا برود. محققین ژاپنی دریافته اند پس از سه ماه متوالی ورزش نکردن ممکن است ورزشکاران گرفتگی یا سختی شریان را تجربه کنند که در اثر فشار خون بالا رخ میدهد، ۱۲ ماه پس از ورزش نکردن این علائم حتی بیشتر نمایان خواهند شد.

کنترل قند خون از دست می رود

هرچند همیشه میتوان با رژیم غذایی سالم قند خون را ثابت نگه داشت و از چاق شدن، خستگی و اضافه وزن جلوگیری کرد، اما تحقیقات نشان میدهد افرادی که ورزش می کنند خیلی راحت تر میتوانند این میزان قند خون را در بدن کنترل کنند. ورزش بخش اعظمی از آن را برایشان انجام می دهد. اما افرادی که ورزش کردن را ترک میکنند طی ۱۴ روز قند خون شان بالاتر می رود.

ماهیچه ها کوچک می شود

از دیگر عوارض ترک ورزش آب شدن ماهیچه هایی است که در طول تمرینات ایجاد شده اند.آب شدن ماهیچه ها چیزیست که بازگرداندن آن کار ساده ای نیست و میتواند موجب آسیب دیدن و سلامت استخوان ها تاثیر بگذارد. در این صورت ممکن است بیش از پیش احساس کمردرد داشته باشید. مثلا اگر دونده هستید، آب شدن ماهیچه های پاها قدرت زیادی از شما می گیرد. اگر بعد از ترک ورزش دچار مشکلاتی مانند کمردرد، زانودرد و غیره شدید برای رهایی از این مشکلات توصیه می کنم از بعضی از حرکات پیلاتس که به رفع یک سری از عوارض کمک می کند، استفاده کنید.

برای آشنایی بیشتر با نوع تمرینات انجام شده در باشگاه پیلاتس بانوان توصیه می کنم مقالات این وبسایت را مطالعه کنید.  

استقامت بدن کم می شود

زمان ترک کردن ورزش قلب در برابر مقاومت و تحمل فشار حساس تر می شود، بنابراین در شرایط سخت احتمال اینکه آسیب ببیند و یا سلامتی به خطر بیافتد بیشتر است. همچنین ریه ها نیز نمیتواند به اندازه زمانی که ورزش می کردید اکسیژن به بدن برساند.

ممکن است وزن اضافه کنید

ترک کردن ورزش روزانه با چاق شدن همراه نیست اما اگر ورزش نکردن کنترل نشده باشد، خیلی زود وزن اضافه می کنید و حتما دچار این عارضه ترک ورزش خواهید شد. وقتی ورزش نمیکنید بدن انرژی کمتری مصرف میکند بنابراین باید کمتر غذا بخورید. اما معمولا اینچنین نیست و اغلب افراد مثل قبل و یا حتی بیش از پیش غذا می خورند و همین مساله طی چند ماه موجب چاق شدن آنها می شود.

استخوانها ضعیف تر می شود

وقتی به طور مداوم ورزش می کنید، حتی ورزش های روزمره نظیر پیاده روی یا دو، قدرت بدنی افزایش مییابد. این افزایش قدرت بدنی در سلامت و قدرت استخوان ها تاثیر می گذارد. در حالی که اگر کل روز را بنشنید زودتر دچار کمبود تراکم استخوان و ضعف در آنها می شوید.

خواب بهم می خورد

ورزش روزانه باعث میشود شبها خواب بهتری داشته باشید و در طول روز احساس شادابی کنید، اما وقتی ورزش کردن را کنار میگذارید احتمال اینکه با مشکلات بیخوابی مواجه شوید بیشتر است و حتی به سختی از خواب بیدار خواهید شد.

شروع مجدد ورزش روزانه سخت خواهد بود

معمولاً وقتی مدت زیادی ورزش نکرده اید، شروع مجدد بسیار سخت خواهد بود. هرچند این سختی بیشتر به سطح ورزشی که پیش تر انجام می دادید بستگی دارد. امروز که میخواهید ورزش را دوباره آغاز کنید هر چه در وضعیت بدنی بهتری قرار داشته باشید بازگشت به ورزش روزانه زمان کمتری می برد و خیلی زودتر به حالت معمول باز می گردید. اما هرچقدر سخت، حتما ورزش را دوباره آغاز کنید تا از فواید آن در زندگی روزمره  بهره مند شوید و دچار عوارض ترک ورزش نشوید.